CqQRcNeHAv

Релакс — основа здоровья и красоты

Спросите себя и честно ответьте: можете ли вы полностью расслабиться, если да, то насколько легко вам это удается, что мешает вашему полному расслаблению, а, как следствие, крепкому сну и отличному самочувствию на следующий день?

Сначала нужно определить, нужна ли вам релаксация. Если у вас проблемы со сном из-за того что:

-вам мешают уснуть внешние раздражители: шум соседей, гул машин, сильный ветер;

-вы начинаете интенсивно думать, как только ложитесь в постель;

-рано утром вы просыпаетесь от яркого света;

-вы слишком напряжены для того, чтобы расслабиться полностью;

-такие способы релакса, как успокоительные средства и самомассаж, не помогают.

Поздравляю! Вы остро нуждаетесь в полной релаксации, как одном из самых важных условий здоровья и красоты. Полное расслабление — первый и основной шаг к полноценному ночному сну, без которого хорошо выглядеть просто невозможно. Кроме того, во время релаксации повышается способность организма усваивать полезные вещества, вследствие чего, улучшается самочувствие и, даже разглаживаются морщинки.

Конечно, при стремительном, напряженном образе жизни, расслабиться не так-то и просто. Можно прибегнуть к помощи таких широко распространенных и часто используемых техник, как тай-чи, медитация или массаж. Но иногда, для того чтобы перенастроиться, этого недостаточно и требуются дополнительные средства.

Научитесь простым способам расслабления и вы будете лучше спать, станете намного спокойнее, появятся новые силы для решения жизненных проблем. Описанные способы релаксации помогут вам подготовиться ко сну, ослабив действие трех основных раздражителей: света, шума и слишком активного разума.

Плотные шторы и маски для сна 

Для борьбы с таким раздражителем, как свет, можно использовать маски для сна и плотные шторы, которые не пропускают свет, если ночные фонари или ранние летние рассветы влияют на ваш режим сна. Это полезно тем, кто часто просыпается из-за яркого света.

Прикроватные лампы

Тем, у кого яркое освещение спальни, стоит прибегнуть к помощи прикроватных ламп малой мощности. Они светят мягким желтым светом и настраивают на сон. Включать их стоит тогда, когда вы готовитесь лечь в постель.

Еще один активный раздражитель, мешающий здоровому и крепкому сну, это шум. С этой проблемой можно справиться несколькими способами.

Любимая музыка

Если ваша мозговая активность по ночам очень высока, можно попробовать расслабиться слушая любимую музыку. Утверждения специалистов доказывают, что любимая музыка помогает успокоиться и уснуть, если она не очень жесткая или громкая. Включайте ее после того, как примете ванну или душ и подготовитесь ко сну.

Белый шум

Если вас расслабляет фоновый шум, и когда надо заглушить все остальные звуки, которые мешают вам уснуть, используйте белый шум. Генераторы белого шума, комбинируя звуки разной частоты, заглушают все другие звуки и шумы.

Звуки природы

Если музыка стимулирует вашу мозговую деятельность и вы любите поболтать с собой наедине, вам подойдет использование звуков природы. Например: шум леса, морской или океанский прибой, пение птиц, журчание ручейков. Эти звуки заставляют разум успокоиться, а тело — расслабиться. В продаже имеются диски с подобными записями, а также специальные приборы, которые имитируют звуки природы. Используйте их, когда лежите в постели.

Беруши

Если же вам, чтобы уснуть, необходима полная тишина, вам просто не обойтись без такой мелочи, как беруши. Они пригодятся и «жаворонкам», живущим с «совами». Эластичные беруши очень удобны. Они принимают форму ушей и блокируют любые звуки, которые мешают уснуть. Используйте их, когда машины под окном или шумные соседи мешают вам уснуть.м

Третий раздражитель, мешающий сну — повышенная мозговая деятельность ( активность ). В этом случае, нужно прибегнуть к успокоению разума. Здесь вам придет на помощь вполне обычный предмет.

Массажер для головы

Если вы постоянно нуждаетесь в самомассаже, страдаете от головных болей, вызванных стрессом, болей в шее из-за долгого сидения за компьютером, вам поможет массажер для головы. Он устроен очень просто и состоит из центральной рукоятки и двенадцати гибких веточек с закругленными кончиками. Во время движения массажера, кончики веточек воздействуют на нервные окончания и биологически активные точки головы и шеи, что помогает снять стресс. Применяться массажер  может как для самомассажа, так и для взаимного массажа.

Гипнотерапия

Если вы смелая, открыты всему новому и готовы испробовать все возможные способы релаксации, попробуйте гипнотерапию. Специалисты в этой области полагают, что ключ к полной релаксации — в контроле дыхания и очищении разума от отвлекающих факторов. Гипнотерапевтические диски создают ментальные образы, которые помогают полностью расслабиться и уснуть. Используйте эту методику, когда чувствуете напряжение или стресс. Благодаря гипнотерапии дыхание и пульс замедляются, и вы постепенно погружаетесь в состояние, которое подобно трансу, а затем засыпаете.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:
Друзья, приглашаю к общению:

11 комментариев к записи Релакс — основа здоровья и красоты

Добавить комментарий для bsasik Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Поиск

Хостинг для Wordpress сайтов